[...] NADGARSTKA: 17,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 Tłuszczu nie mierzę Siłowe pomiary: Mogę tylko średnio napisać że np. Przysiady 4x110kg, wyciskanie na ławce 2x95kg, Wyciskanie zza karku 4x60kg, martwego i wiosła ostatnio nie robiłem bo boję się w małym zakresie robić a ostatnio tak ćwiczyłem. CEL: Masa jakościowa Czas: dwa miesiące Poprzednio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyciskanie zza karku nie jest na tył barków, na tył barków możesz robić unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, albo podciąganie sztangi do brody (wszystkie aktony), klata jest ok, ale rozpiętek dałbym 12powt., na tym nie ma Ci iść siła tylko masz izolować, rozciągać i ukrwić dobrze mięsień. Na MC dałbym 4serie albo i 5 nawet jako że to jest [...]
[...] o takim FBW? A 1) wyciskanie sztangi płaska 3 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 2 serie / Podciąganie na drążku 3x 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc [...]
[...] -kontuzja pewna ,a poza tym nie będzie się w stanie podnieść takiego obciążenia jak po solidnej rozgrzewce -napewno będzie sporo mniejsze.Oczywiście dotyczy to tylko pierwszego ćwiczenia na daną grupę i ewentualnie bardziej kontruzjogennych ćwiczeń jak np. wyciskanie zza karku czy martwy ciąg. Moderator dz. Trening Pozdrawiam wszystkich!!
Jak juz bylo mowione mozesz zastapic przenoszenie rozpietkami 4 x 10 a co do naramiennych wez daj wyciskanie zza karku sztangi a Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 12/10/8(progresja) wyrzuc LUB Z 2 SERIE NA KONCY DO NAPOMPOWANIA SIE JEZELI BEDZIESZ JESZCZEW UMIAL ogólnie plan moim zdaniem O.K
[...] francuskie 12/10/8/6 pompki na poręczach 4 serie na maksa wyciąg 12/10/8 prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 12/10/10 15 serii Piątek Barki Kaptury Wyciskanie zza karku 12/10/8/6 unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8 z Arnoldkami 10x3 "Latanie" 12/10/8/6 w serii łączonej z unoszeniem drazka wyciagu dolnego lub hantli [...]
Osobiście nie robię wyciskania zza karku, bolą mnie przy tym barki, wolę wyciskanie z przodu. Spotkałem się z opiniami że nie jest to ruch całkiem naturalny. Na Twoim miejscu nie opuszczałbym sztangi do oporu. "Poproszę dwa piwa albo nawet trzy"
Temat artykulu: BARKI(TYŁ)JAK CWICZYĆ? nie jest zgodny z jego trescia. Wyciskanie zza karku jest cwiczeniem angazujacym glownie przednie i boczne aktony miesni naramiennych. Owszem, tyl barkow tez pracuje, ale mniej intensywnie. Odpowiadajac na pytanie zadane w temacie, typowe cwiczenia na tylne aktony barkow to m. in.: - boczne unoszenie [...]
[...] Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), - dam radę, 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), - dam radę, 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), - dam radę, 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), - brak sprzętu, 8. Martwy ciąg na prostych [...]
[...] w leżeniu na skośnej ławce(jaki ciężar??)-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu(jak prawidlowo to wykonywac?)-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(mogą być pod rząd dwa cwiczenia na naramienne??)(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na [...]